სამუშაო საათები 10:00 - 19:00
თბილისი - უფასო მიწოდება
• მთავარი • პროდუქცია ანბანის მიხედვით • შეკვეთა საიტიდან • ქალაქები სადაც ვაწვდით • რეკვიზიტები / კონტაქტი
 
ჭარბი წონის მოცილება
ჭარბი წონის მოცილებისთვის აუცილებელი მცენარეული და საკვები დანამატები, ბუნებრივი საშუალებები, ვიტამინები და მინერალები.

ჭარბი წონა და მისი მოცილების საშუალებები

ჭარბი წონა განისაზღვრება, როგორც სხეულის ცხიმის მეტი შემცველობა, ის ხშირად იზომება სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გამოყენებით, სადაც BMI 25-დან 29.9-მდე მიუთითებს, რომცა ინდივიდი ჭარბი წონისაა. ეს მდგომარეობა არამხოლოდ ესთეტიური, არამედ ჯანმრთელობის პრობლემაცაა რადგან ის ასოცირდება ჯანმრთელობის სხვადასხვა საკითხებთან, მათ შორის დიაბეტთან, გულის დაავადებებთან და ზოგიერთ კიბოსთან.

ჭარბი წონის სიმპტომები

მიუხედავად იმისა, რომ ჭარბი წონა ძირითადად გამოვლენილია BMI-ით, სხვა სიმპტომებმაც შეიძლება მიგვანიშნოს მასზე:

  • გაზრდილი ცხიმი წელის ირგვლივ.
  • ქოშინი ვარჯიშის დროს.
  • ხვრინვა ან ძილის აპნოე.
  • დაღლილობა ან უეცარ ფიზიკურ აქტივობასთან გამკლავების უუნარობა.
  • სახსრებისა და ზურგის ტკივილი.

ჭარბი წონის მიზეზები

ჭარბი წონის ძირითადი მიზეზებია:

  • ცუდი კვება მაღალი კალორიით, მათ შორის სწრაფი კვების ობიექტების პროდუქტების მიღება, შემწვარი საკვები და ტკბილეული.
  • უმოძრაო ცხოვრების წესი მცირე ვარჯიშით ან ყოველგვარი ვარჯიშის გარეშე.
  • გენეტიკური ფაქტორები.
  • მეტაბოლური დარღვევები, მათ შორის ჰიპოთირეოზი.
  • ფსიქოლოგიური ფაქტორები, როგორიცაა სტრესი.
  • ძილის ნაკლებობა.
  • გარკვეული მედიკამენტები.

მცენარეული საშუალებები წონის დაკლებისთვის

რამდენიმე მცენარე ტრადიციულად გამოიყენება წონის დაკლებისა და მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად:

  • მწვანე ჩაის ექსტრაქტი: ცნობილია ნივთიერებათა ცვლის ამაღლებისა და ცხიმების წვის თვისებებით.
  • გარცინია კამბოჯია: შეიცავს ჰიდროქსიციტრიუმის მჟავას, რომელიც ხელს უწყობს მადის შემცირებასა და ცხიმის გამომუშავების შეფერხებას.
  • კაიენის წიწაკა: შეიცავს კაპსაიცინს, რომელიც აძლიერებს მეტაბოლიზმს და ამცირებს შიმშილს.
  • ჯანჯაფილი: ხელს უწყობს თერმოგენეზის გაძლიერებას და შიმშილის შეკავებას.

ბუნებრივი საშუალებები წონის დაკლებისთვის

მცენარეული საშუალებების გარდა, ეს ბუნებრივი სტრატეგიები დაგეხმარებათ წონის მართვაში:

  • გაზრდილი რაოდენობით წყლის მიღება: ხელს უწყობს დეტოქსიკაციას და მადის კონტროლს.
  • ბოჭკოვანი დიეტა: ბოჭკოთი მდიდარი საკვები აბალანსებს შიმშილის შეგრძნებას და ამცირებს კალორიების მიღებას.
  • პრობიოტიკები: პრობიოტიკების ზოგიერთმა შტამმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს წონისა და ცხიმის კლებაზე.
  • სწორი კვება: ნელ, გააზრებულ ჭამაზე ფოკუსირებამ შეიძლება, შეამციროს ჭარბი კვება და ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას.

ჭარბი წონისგან დაცვის პრევენციული ზომები

ჭარბი წონის პრევენცია გულისხმობს ჯანსაღი ცხოვრების წესის არჩევანს:

  • რეგულარული ფიზიკური აქტივობა: მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი აერობული აქტივობა ან 75 წუთი ენერგიული აქტივობა ყოველ კვირას.
  • დაბალანსებული კვება: ყურადღება მიაქციეთ ხილს, ბოსტნეულს, მჭლე ცილებსა და მთლიან მარცვლეულს, შეზღუდეთ შაქრი და ცხიმით გაჯერებული საკვები.
  • პორციის კონტროლი: ყურადღება მიაქციეთ პორციების ზომებს, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კალორიების მოხმარება.
  • შეზღუდეთ გადამუშავებული საკვები: შეამცირეთ დამუშავებული საკვების მიღება, რომელიც ხშირად შეიცავს არაჯანსაღ ცხიმებს, შაქარს და მარილს.
  • სტრესის მართვა: სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური კვება; იპოვეთ სტრესის მართვის ჯანსაღი გზები, როგორიცაა ვარჯიში და იოგა.
  • სწორი ძილი: გამოიმუშავეთ 7-9 საათიანი ხარისხიანი ძილი ღამით, მეტაბოლიზმისა და მადის რეგულირებისთვის.

დასკვნა

ჭარბმა წონამ შეიძლება, მნიშვნელოვნად იმოქმედოს ჯანმრთელობასა და ცხოვრების ხარისხზე. თუმცა, მცენარეული და ბუნებრივი საშუალებების სწორი კომბინაციით, საკვები რაციონის ცვლილებებითა და ჯანმრთელი ცხოვრების წესის არჩევით შესაძლებელია ჭარბი წონის მართვა და თავიდან აცილება. წონის დაკლების რეჟიმის დაწყებამდე ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალ ექიმებთან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები.

 
სამუშაო საათები
ორშაბათი -კვირა 10:00 - 19:00
Mail: Mwvanemcenareebi@gmail.com TEL: +995597760989 TEL: +995597989878 TEL: +995595832828 TEL: +995599382038
დაგვიკავშირდით
დაგვირეკეთ სამუშაო საათებში და ჩვენი ოპერატორები დიდი სიამოვნებით უპასუხებენ თქვენთვის საინტერესო კითხვებს.

© საიტზე განთავსებული ინფორმაცია კერძო საკუთრებაა და დაკოპირების შემთხვევაში დაგეკისრებათ პასუხისმგებლობა.